【第1回】メディカルフィットネスで始める水中ウォーキング ― 水中ウォーキングとは？ | お知らせ

水中ウォーキング連載　第1回

水中ウォーキングとは？― メディカルフィットネスで行う理由

「運動は大切だと分かっているけれど、膝や腰への負担が気になって続けられない」

そんなお悩みを持つ方は少なくありません。

水中ウォーキングに関心をお持ちの方、ご自身やご家族に勧めたいとお考えの方、「なぜこの運動が身体に良いのか」を知ることで、より安心して取り組めるようになります。
今回は、水中ウォーキングがどのような運動なのか、そしてなぜメディカルフィットネスで行う価値があるのかを分かりやすくご紹介します。

水中ウォーキングとは、プールの中を歩く運動です。
見た目はシンプルですが、水の特性を活かしている点が特徴といえます。
水の中では、陸上とは異なる以下のような作用が身体に働きます。

● 浮力：体重の負担が軽くなる
● 水圧：血液やリンパの流れをサポートする
● 水の抵抗：全身の筋肉をバランスよく使える
● 水温：適度な温度が運動効果と安全性を支える

これらが組み合わさることで、陸上とは異なる運動効果が期待できるといわれています。

水中では浮力により、体重が一部支えられます。
個人差はありますが、例えば、みぞおちまで水に浸かると体重の約50%が浮力で支えられるといわれており、膝や腰にかかる負担が軽減されるとされています。
そのため、以下のような方にも取り組みやすい運動といわれています。

● 膝や腰に不安がある方
● 体力に自信がない方
● 運動を再開したいと考えている方

ここまで見てきたように、水中ウォーキングは始めやすい運動ですが、自己流で行うと姿勢や動きに偏りが出ることもあります。

メディカルフィットネスでは、

● 身体の状態に配慮した運動提案
● 体力や目的に応じた無理のない運動強度の設定
● 安全面に配慮した環境と設備
● 緊急時にも対応できる体制

のもとで水中ウォーキングを行うことができます。
「運動が久しぶり」「自分に合った方法が分からない」という方にとって、より安全に、安心して始めていただけるよう努めています。

水中ウォーキングは、短時間からでも始めることができます。
最初は10分程度から、身体の様子を見ながら行うことが大切です。
当施設では、水中運動が初めての方にも安心して取り組んでいただけるよう、一人ひとりの体の状態に合わせたサポートを行っています。

次回は、水中ウォーキングの効果を支える「浮力」について、もう少し詳しくご紹介します。